據(jù)美國(guó)骨科醫(yī)師學(xué)會(huì)(AAOS)2024年發(fā)布的一份關(guān)于膝關(guān)節(jié)疼痛的指南說(shuō)明顯示,耐力運(yùn)動(dòng)(如跑步、騎自行車)和高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)會(huì)導(dǎo)致一定比例的運(yùn)動(dòng)員在運(yùn)動(dòng)后經(jīng)歷膝蓋不適,其中約有38%到50%的跑步者在一個(gè)賽季內(nèi)報(bào)告過(guò)有膝關(guān)節(jié)疼痛的癥狀。那么,究竟運(yùn)動(dòng)后膝蓋疼是怎么回事?膝蓋疼應(yīng)該如何緩解呢?在《國(guó)際運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)雜志》一項(xiàng)針對(duì)運(yùn)動(dòng)員的研究也表明,氨糖被廣泛用于關(guān)節(jié)維護(hù),特別是在高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)后,約有56%的運(yùn)動(dòng)員選擇使用氨糖補(bǔ)充劑以緩解關(guān)節(jié)不適和促進(jìn)恢復(fù)。但氨糖真的對(duì)膝關(guān)節(jié)有用嗎?

首先,跑步后膝蓋疼是較為常見(jiàn)的運(yùn)動(dòng)損傷,導(dǎo)致膝蓋疼的誘因很多,包括但不限于韌帶損傷、半月板損傷以及關(guān)節(jié)勞損。

韌帶損傷:不正確的運(yùn)動(dòng)姿勢(shì)或過(guò)度拉伸可能使韌帶受到異常壓力,容易引發(fā)韌帶損傷,進(jìn)而出現(xiàn)疼痛。這種疼痛通常為急性疼痛,并可能伴隨局部充血、腫脹等,嚴(yán)重時(shí)關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性也會(huì)受影響,從而影響膝關(guān)節(jié)的正?；顒?dòng)。

半月板損傷:半月板是膝關(guān)節(jié)內(nèi)的軟骨結(jié)構(gòu),具有緩沖和穩(wěn)定關(guān)節(jié)的作用。如果運(yùn)動(dòng)中膝關(guān)節(jié)扭轉(zhuǎn)過(guò)度或突然受到異常沖擊,就可能會(huì)導(dǎo)致半月板損傷,從而引發(fā)膝蓋的內(nèi)側(cè)或外側(cè)出現(xiàn)疼痛。這種疼痛一般還會(huì)伴有關(guān)節(jié)彈響以及關(guān)節(jié)積液,嚴(yán)重的還會(huì)出現(xiàn)關(guān)節(jié)交鎖現(xiàn)象,即膝關(guān)節(jié)突然卡住無(wú)法伸直。

關(guān)節(jié)勞損:如果長(zhǎng)期進(jìn)行高強(qiáng)度或重復(fù)性的運(yùn)動(dòng),都可能會(huì)使膝關(guān)節(jié)長(zhǎng)期處于高負(fù)荷狀態(tài),從而加劇關(guān)節(jié)軟骨的磨損,引發(fā)疼痛。而關(guān)節(jié)勞損引起的疼痛多為持續(xù)性且慢性的隱痛或鈍痛,通常在休息時(shí)減輕,活動(dòng)時(shí)加劇。另外,還可能會(huì)伴隨有關(guān)節(jié)僵硬、異響等。

而針對(duì)上述幾種常見(jiàn)的膝蓋疼,有以下緩解方法:

首先,對(duì)于韌帶損傷、半月板損傷和關(guān)節(jié)勞損所引發(fā)的膝蓋疼痛,都可以采取冷敷與熱敷進(jìn)行緩解,具體方法如下:在受傷后的48小時(shí)內(nèi),使用冰袋冷敷,每次冷敷時(shí)間為15-20分鐘,可以每隔2-3小時(shí)進(jìn)行一次,每天可以進(jìn)行多次。冰敷能夠收縮血管,緩解疼痛和腫脹。在受傷48小時(shí)后,腫脹等不適有所減輕時(shí),可以改用熱毛巾或熱水袋對(duì)膝蓋進(jìn)行局部熱敷,頻率和時(shí)間同冷敷一樣,熱敷可以促進(jìn)血液循環(huán),緩解疼痛。

也可以進(jìn)行按摩,具體方法如下:找到膝關(guān)節(jié)周圍的痛點(diǎn),用拇指指腹或食指、中指點(diǎn)揉。點(diǎn)揉時(shí),注意力度要適中,先由輕至重點(diǎn)揉20次,再由重至輕點(diǎn)揉20次,每個(gè)痛點(diǎn)按揉1分鐘左右。這種力度變化可以促進(jìn)痛點(diǎn)炎癥的吸收,松解粘連。此外,還可以按摩一些特定的穴位,如委中穴、鶴頂穴、足三里穴和血海穴等,也有助于緩解膝蓋疼痛。

另外,對(duì)于關(guān)節(jié)勞損引發(fā)的膝蓋疼,還可以適當(dāng)補(bǔ)充氨糖,氨糖確實(shí)對(duì)膝關(guān)節(jié)有積極作用,因?yàn)榘碧亲鳛檐浌腔|(zhì)合成蛋白聚糖必需的營(yíng)養(yǎng)成分之一,它可以刺激軟骨細(xì)胞產(chǎn)生蛋白多糖,增加軟骨細(xì)胞外基質(zhì)成分,有助于修復(fù)受損的關(guān)節(jié)軟骨。還能夠促進(jìn)關(guān)節(jié)滑膜合成透明質(zhì)酸,透明質(zhì)酸是關(guān)節(jié)滑液的主要成分,有助于提高關(guān)節(jié)液的質(zhì)量,潤(rùn)滑關(guān)節(jié),減少骨關(guān)節(jié)之間的摩擦。此外,氨糖還可以阻止炎癥反應(yīng)的進(jìn)程,減少炎癥因子的分泌,緩解疼痛、改善關(guān)節(jié)功能。

但是人體關(guān)節(jié)的構(gòu)成結(jié)構(gòu)主要有軟骨和硬骨,如前文所述,氨糖的作用與功效主要是養(yǎng)護(hù)軟骨,說(shuō)起硬骨的養(yǎng)護(hù),還需要鈣。鈣是硬骨的必備營(yíng)養(yǎng)素,補(bǔ)鈣可以增加骨密度,維持硬骨結(jié)構(gòu)硬度,提高關(guān)節(jié)穩(wěn)定性。為了更全面地養(yǎng)護(hù)骨關(guān)節(jié),在選擇氨糖產(chǎn)品時(shí),更建議選擇復(fù)配有鈣的產(chǎn)品。

健力多氨糖軟骨素鈣片,它就采用了五合一的科學(xué)配方,主要成分不僅有氨糖和鈣,還有軟骨素、CPP和骨碎補(bǔ)提取物。軟骨素可以提高滑膜產(chǎn)生透明質(zhì)酸的能力,減少軟骨基質(zhì)和關(guān)節(jié)滑液成分的破壞,降低軟骨面的退變,改善關(guān)節(jié)功能。CPP是良好的礦物質(zhì)載體,可以與鈣結(jié)合形成肽鈣螯合物,保護(hù)鈣能夠順利運(yùn)送到小腸末端被人體吸收,從而提高鈣的吸收利用率。骨碎補(bǔ)提取物,作為草本養(yǎng)護(hù)成分,能夠補(bǔ)腎強(qiáng)骨,提高成骨細(xì)胞活性,抑制破骨細(xì)胞活性,促進(jìn)骨形成。五種成分協(xié)同作用,可以軟骨、硬骨一起補(bǔ)。

總的來(lái)說(shuō),運(yùn)動(dòng)后膝蓋疼的原因多種多樣,想要更好地緩解疼痛,需先分析原因,判斷致疼的具體原因,再根據(jù)不同原因采取相對(duì)應(yīng)的緩解辦法,如冷熱敷、按摩以及補(bǔ)充氨糖。而氨糖可以促進(jìn)關(guān)節(jié)軟骨的修復(fù)與再生、潤(rùn)滑關(guān)節(jié)、消炎止痛,確實(shí)于膝關(guān)節(jié)有益。

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